Le programme de la semaine...

 

 

Séance du Mardi 20 novembre

 

Séance 1 : Séance de 10 à 12  côtes en 30"30" à la Socah ou Rochers selon nombres de participants (Prépa Cross 2018/2019)

Séance 2 : Séance  de  1 série de  8 fois 30"30" recup (Prépa 10 kms Chantepie)

Footing

 

Séance du Jeudi 22 novembre 

 

Séance 1 : Séance footing de 45 min avec 4 à 5 lignes droites  (Prépa 10 kms Chantepie)

Séance 2 : Séance Piste 6x100m (r 100m + 60m Montée Genoux) + 6x100m (r100m + 60m Talons Fesses) (Prépa Cross2018/2019)

Footing

 

Séance du Dimanche 25 Novembre 

 

Séance Fartleck dans les Vallons  : 45 mi footing et   faire 3 à 4 boucles en allure progressives selon profil. (Prépa Cross 2018/2019)

Séance Pyramidale de 1'-3'-5'-5'-3'1' en allure seuil (85% Vma)

 

 

IMPORTANT!!!!!  : N'OUBLIEZ PAS VOS GILETS JAUNES LORS DES SEANCES DU MARDI ET JEUDI SOIR