Au programme cette semaine...

 

 

 

Mardi 19 mars :

 

Séance 1 : footing 1h15 (Prépa MDP)

Séance 2 : Echauffement 30 min et 3 fois 8min allure 75% sur circuit valloné puis retour au calme 10min (Prépa Trail)

Séance 3 : Echauffement 30min et 1 à 2 séries de 8 fois 30"30"

 

Jeudi 21 mars :

 

Séance 1 : Echauffement de 25 min et 2 à 3 fois 4000m allure Marathon et 10 min retour au calme (Prépa MDP)

Séance 2 : Echauffement 30min et faire 2 série de 6 fois 45"45" (2min récup entre chaque série) et puis retour au calme 10min (Prépa Trail)

 

Samedi 22 mars :   Départ local UAC 9h00

 

Séance régénération : footing de 1h15 

 

Dimanche 23 mars : lieu à determiné en fin de semaine

 

Séance 1 :  Départ local UAC  8h45 ou 9h Barrage de la Cantache

sortie 2h  footing régénération 1h et 15 min allure 72%Vma + 30 min allure Marathon et 10 min allure semi Marathon et retour au calme 10min (Prépa MDP)

 

Séance 2 : Départ local UAC  9h00

 Sortie 1h45  footing 50 min et séance Fartleck dans les vallons (3 à 4 boucle sur circuit fermé) et retour au calme 10 min (Prépa Trail)

 

Séance 3 : Départ local UAC 9h30 Footing 1h15